コンビニはタンパク質が入手できる食材の宝庫です。髪はケラチンというタンパク質とCMCという脂質でできています。タンパク質を摂ることは育毛や抜け毛予防効果があります。
タンパク質はプロテインなどのサプリだけでなく、食事としてコンビニやスーパーで入手できます。弁当だけでは糖質と脂質が多く、もう1品2品サラダや汁物など足してアスリートの食事のように栄養バランスをとります。食事はタンパク質を意識して炭水化物と脂質、ビタミンミネラルなどのPFCバランスを意識すると効率的に栄養をとれます。
コンビニで入手できるタンパク質の食材は動物性タンパク質として定番のサラダチキン、サバ缶、牛乳、低脂肪牛乳、魚肉ソーセージなどあります。植物性タンパク質として豆腐、納豆、豆乳などの大豆食品などがあります。
タンパク質は動物性と植物性があり効果が異なるのでサラダチキンと豆乳、豆腐と低脂肪乳などバランスを意識すると効果的です。おいしさより栄養補給です。
ソイプロテインとホエイプロテインの違いとは？知っておきたいその使い分け方
炭水化物はおにぎりが定番です。具材は好きなもので問題なく、あまり摂りすぎなければマヨも脂質として活用できます。お米は白米より玄米のほうが栄養価が高めです。タンパク質は糖質がなければ吸収率が悪くなるので米類は必要な栄養です。
バランスをよくするために野菜や海藻サラダもあります。野菜や海藻に含まれる微量栄養素のビタミンとミネラルはタンパク質の吸収や代謝に影響しています。味噌汁などの汁物も栄養補給や水分補給として効果があります。
プロテイン飲料やサプリも入手できますが、単一だけではバランスのとれた栄養補給が難しいのであくまで栄養補助食品として利用します。
食事は楽しみですが、1食はアスリートのような食事を意識することで育毛効果が高くなります。頭皮ケアは食事やホルモンなどの内的要因と紫外線やヘアケアなどの外的要因があります。
栄養バランスがよくても頭皮への刺激が強ければ抜け毛が増えることがあります。頭皮ケアとしてもっとも効果が高いのがシャンプーです。シャンプーもバランスがあり、負担の少ない洗浄剤と保湿成分が高配合されたものが育毛効果が高く、薄毛予防の効果が高いといえます。きれいな女性や美容師が頭皮ケアとして高価なシャンプーを使っている理由がよくわかります。
コメント